考试是大学生活重要的一部分，也是大学生面临的主要应激源。期末考试前，如果同学们能够把自己调适到适当的心理健康水平，就能帮助自己以最佳心理状态积极投入考试。
如何应对考试焦虑
1.进行积极暗示：我可以考好的；要认真制定复习计划并实施 √
不要紧张；一定不能考砸，不能挂科 ×
2.保障良好的睡眠
睡眠有助于我们保持良好的精神状态，也有利于记忆；保证充足良好的睡眠很重要。考前虽然应认真复习，但不可搞“疲劳战术”，要注意劳逸结合。
3.积极寻求帮助
在成长的道路上，你永远都不是一个人在孤军奋战，请记得，还有爱你的家人、老师、朋友...及时寻求他人帮助。
学会进行放松
在放松训练中最简单的是呼吸放松训练，就是通过调控呼吸频率和深度，使大脑中生物化学物质改变，从而降低惊恐和焦虑反应，起到放松作用。
1.腹式呼吸（又叫深呼吸）：你可以用鼻子轻轻地，慢慢地吸气，吸气的同时肚子是鼓起来的。一口气吸足了，再从嘴巴吐出去。吐气以后，肚子恢复原状。当你吸气的时候，心里面默数，从1数到5。然后屏住呼吸，从1数到5。再把气吐出体外，一样是从1数到5。
2.吹气球：取一只未充气的气球。深吸一口气至不能再吸，稍屏气后对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。不要过于勉强，要根据自己的身体状况量力而行。
来 源 ｜文章微信公众号“三职心灵港湾”
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